5 conseils pour se remettre en forme après un arrêt du sport

Un matin, tu te lèves et PAF ! Tu veux te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête ! ET OUI C'EST POSSIBLE, il faut juste mettre en place des choses simples et saines qui amélioreront tes résultats et ta vie au quotidien. Alors, tu as pris les choses en main OUI ? C'est parti !  Mais comment t'y prendre pour te remettre ou te mettre au SPORT ! Bouger, sauter, courir, se muscler, bref TOUT !  Le confinement a eu des effets bénéfiques et négatifs sur nos corps... À nous de jouer pour se remettre en santé ! À travers cet article, tes coachs vont t'aider à savoir comment te remettre doucement à une activité sportive tout en sécurité. Pour reprendre le sport en douceur, il faut que tu te prépares à retrouver la forme, le tout sans risquer de te blesser.
  • CONSEIL N° 1 : DÉFINIR TON OBJECTIF DE REPRISE

Avant de vouloir te remettre au sport après une longue période, il est essentiel de te fixer un objectif ! 

La première question que tu dois te poser c’est donc :

Pourquoi vais-je faire du sport ?

– Pour perdre du poids ?
– Me sentir plus solide ?
– Sentir mon corps plus fort ?
– Réduire mes douleurs ? 
– … 

  • CONSEIL N°2 : BIEN SE PRÉPARER POUR REPRENDRE LE SPORT

Avant une séance de sport, fais le choix d’une tenue agréable dans laquelle tu te sens à l’aise. C’est important pour le mental et la motivation. Si tu n’as pas de tenue, raison de plus pour enfiler tes chaussures et foncer dans un magasin de sport te dégoter la tenue idéale : Décathlon, Go Sport… Ça te motivera d’autant plus pour ta première séance et les autres !!

Au début de ta séance, l’échauffement est vivement conseillé ! N’oublie pas que l’échauffement prépare : 

– Les muscles
– Le cœur
– Ton cerveau à l’activité sportive.

Souvent les blessures surviennent lorsque tu n’es pas préparé à l’effort qui va suivre. 

Un bon échauffement dure en général 5 à 10 min.

  • CONSEIL N°3 : VARIER LES PLAISIRS SPORTIFS
Reprendre une activité sportive c’est une bonne chose mais encore faut-il qu’elle te plaise. Rappelons que c’est sur la durée que les résultats se voient, c’est pour cela qu’il faut avoir un bon rythme d’entrainement.
 
Pour éviter de te lasser trop rapidement, il faut varier les séances de sport. 
 
Ne te contente pas de faire toujours la même la séance de sport indéfiniment, tu risques de t’ennuyer, et donc de baisser les bras. 
 
Fais 1 ou plusieurs activités qui te font plaisir et dans lesquelles tu sens que tu progresses ! Et nous insistons sur le mot PROGRÉS car il est important pour ta motivation et pour que tu tiennes sur le long terme.  
 
Par exemple : Coupler 2 séances de running avec 2 séances de musculation par semaine est intéressant et en plus de ça tu travailles tes muscles différemment. Si tu veux trouver ce qui te correspond vraiment, n’hésite pas à nous contacter.
 
  • CONSEIL N°4 : AVOIR LES BONS RÉFLEXES 
Pense à t’hydrater tout au long de ta séance de sport c’est important !
Une bonne hydratation apporte : 
 
> les nutriments et les minéraux nécessaires au bon fonctionnement des muscles et encourage le processus de récupération. Surtout, reste concentré et gère ton entraînement par rapport à tes propres capacités physiques, et non celles de ton voisin.
 
En fin de séance, n’oublie pas la phase de retour au calme : 
> respire tranquillement, 
> marche quelques minutes 
> et termine par des étirements sans forcer. 
 
Le retour au calme permet au corps de revenir à une activité normale.
Un bon retour au calme dure généralement entre 5 et 10 min.
 
  • CONSEIL N°5 : GARDER LA MOTIVATION  À 100%
Si tu décides de reprendre une activité physique, il est toujours plus motivant de se retrouver à deux ou entre amis. Cela devient plus facile de s’y tenir sur le long terme pour reprendre le sport et ainsi rendre l’effort plus fun.
 
L’idéal est de travailler en binôme avec une personne dont la condition physique se rapproche de la tienne :
 
>  un “pote de sport”
> Ou ton conjoint
 
Une bonne dose de fous rires vous attend ! Petite mise en garde tout de même : Il faut garder en tête que tu fais ça pour toi !
 
Attention au risque de trop compter sur ton binôme lorsque tu n’es pas motivé ou devoir constamment le motiver.
 
Conseil de coach : L’idéal c’est de planifier à l’avance vos entrainements par exemple : Lundi c’est piscine à 17h30 et jeudi/vendredi musculation à 18h00.
 
À VOUS DE JOUER ! 
As-tu aimé cet article ? Oui, donne-lui une note
5/5
Je partage avec mes amis
Je tweet ça
Je partage à mes collègues