Bootcamp : La solution pour faire du sport quand on est débutant à Montpellier

Lorsqu'on est débutant c'est difficile de savoir par où commencer, il existe plusieurs solutions pour pallier le manque d'expérience du début. Découvre comment toi tu peux te remettre en forme rapidement et facilement : le bootcamp c'est ta solution !

Si par chance tu habites à Montpellier, ça tombe bien chez Physic coaching nous te proposons 4 bootcamps par semaine. Si tu n’es pas de Montpellier fais des recherches sur internet tu trouveras forcement un cours en extérieur autour de toi et qui te conviens. 

Attention, il est trés important (et nous insistons sur le fait) qu’il faut que ce cours soit encadré par des professionnels du métier. N’hésite pas à demander la carte professionnelle au coach qui t’accompagne.  

Dans cet article, nous allons t’aider et te donner la marche à suivre pour que tu puisses trouver le(s) bootcamp(s) qui te correpond(ent) le mieux !

Quels Bootcamps sont faits pour moi ? Lesquels choisir en fonction de mon objectif ?

Étape 1 : Fais en fonction de ton niveau de départ

Peu importe ton niveau de départ, que tu sois débutant, (intermédiaire ou confirmé) tu peux assister à n’importe quel cours. Les coachs sont là pour adapter les mouvements selon le niveau et les pathologies de la personne (problèmes de genoux, scoliose…). Dans nos cours, avec Physic Coaching nous privilégeons, les séances en petit groupe de 6-8 personnes maximum, notre objectif : personne ne doit être laissé de côté, nous avons un œil sur tout le monde.

Étape 2 : Tu veux développer ton cardio ?

Nous recommandons, le HIIT (entrainement à haute intensité avec intervalle) et le Cardio Boxing (trés en vogue en ce moment). Ce sont des entrainements qui vont privilégier des exercices rapides afin de bien faire travailler ton cœur. Généralement le tout en musique et encadré par des pros.

Étape 3 : Tu préfères te muscler ou te tonifier, avoir des abdos ?

Ce que nous conseillons  ce sont les cours de renforcement musculaire et Cross training. Pourquoi ? Ces entrainements vont privilégier une hypertrophie musculaire. L’hypertrophie c’est le gain de muscle que tu peux acquérir en déplaçant une charge. Les abdos sont des muscles qu’il faut solliciter pour avoir un minimum de résultat. Ces cours seront adaptés à leur travail notamment par le gainage. Ce qui est intéressant c’est que le muscle pesant plus lourd que la graisse vous permettra de dessiner plus vite ta silhouette. À savoir : En règle générale, les entrainements de cross training, les coachs mettent à ta disposition du matériel pour que tu puisses progresser encore plus vite. Nous proposons ce type séance bootcamps tu peux nous rejoindre en cliquant ici.

Étape 4 : Besoin de te vider l'esprit après ta journée de travail ?

Tu as besoin de faire un break après une dure journée de travail ? Tu cherches à te vider la tête, et à te dépasser ? Une séance de sport de 45 min est bénéfique pour le corps et l’esprit notamment si tu restes assis plus de 4h par jour. L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) recommandent aux personnes sédentaires de faire au minimum 2 fois 45 minutes par semaine de sport pour préserver son dos. 

COVID-19 et sport en extérieur est-ce compatible ?

Oui, l’avantage du bootcamp c’est qu’il est en plein air et donc représente moins de risques que dans un lieu fermé. Il est urgent de respecter et mettre en place soigneusement le protocole sanitaire pour lutter contre l’épidémie de la Covis-19. Pour cela, les gestes barrières sont de rigueur, te placer à au moins 2 mètres de chacun de tes partenaires d’entrainement c’est tres important. Tu n’auras pas besoin de mettre un masque pendant ta pratique, mais penses à le prendre avec toi pour ton arrivée et ton départ du cours de sport.

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Quelle est la durée idéale pour une séance de sport efficace ?

En général une séance classique dure 1h00 pour la plupart, mais nous savons qu’il est difficile de trouver ce temps-là. Tu dois trouver un moment qui te correspond, une activité physique que tu aimes et ne pas te dire que 30 minutes c’est insuffisant, c’est déjà très bien.

Si tu habites à Montpellier et que tu as 45 minutes à t’accorder chaque semaine, nous avons choisis le format de séance de sport sous 45 min, y sont inclus dedans un échauffement pour bien attaquer les exercices comme il se doit, et un retour au calme avec des étirements pour bien récupérer et se détendre de la fin de journée. Oublie tout de suite les idées reçues : Ce n’est pas parce qu’on fait que 45 min que ce n’est pas suffisant : si tu choisis des entrainements réalisés par des professionnels cela peut t’aider à te remettre au sport et atteindre tes objectifs physiques, le temps n’est qu’un facteur de réussite parmi tant d’autres.

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